Novice

S stresom se srečujemo vsi – tako učitelji kot učenci. Zato smo na naši šoli zasnovali projekt “Štekam te, štekaš me”, s katerim želimo spodbuditi boljše razumevanje in obvladovanje stresa ter krepiti dobro počutje. V okviru tega projekta sva konec oktobra s sodelovko obiskali seminar “Stress relief and wellbeing for teachers” na Tenerifih, kjer sva pridobili ogromno znanja in orodja za obvladovanje stresa, ki jih bova z veseljem prenesli v šolsko okolje.

Z vami bom delila dihalno tehniko in igro, ki tudi vam lahko pomagata ob stresnih situacijah (tudi v razredu z učenci).

Vaja ADIJO STRES: Vsak udeleženec (učenec) zapiše na list stresno situacijo ali dejavnik, ki povzroča stres (lahko tudi na več listkov). Nato iz papirja naredi kepo in jo vrže stran (lahko jo vrže v prostoru ali proti drugim udeležencem, ki tudi mečejo stran kepe). Ob koncu lahko liste tudi strgamo, s čimer simbolično pokažemo, da se osvobajamo stresorjev.

Cilj vaje je ozaveščanje osebnih stresorjev in njihovo simbolično odpravljanje. Aktivnost spodbuja občutek olajšanja, sproščanja čustvene napetosti in osredotočenje na pozitivne vidike v vsakdanjem življenju.

Dihalna vaja: KVADRATNO DIHANJE
Vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde in zadržite dih 4 sekunde. Ob tem lahko izgovarjate tudi afirmacijo “imam moč, da premagam vse izzive”.

Cilj vaje je, doseči stanje umirjenosti in izboljšati nadzor nad dihanjem. Tehnika je zelo preprosta, a izredno učinkovita, saj z njo resnično lahko izboljšamo svoje čustveno in mentalno zdravje.

Želim vam, da stres čim manjkrat najde pot v vaše poučevanje in da je vaše delo še naprej polno navdiha, veselja in miru.

Brigita Zakrajšek